Як холод впливає на когнітивні функції і нерви — поради фармацевтам

Українські міста сьогодні переживають безпрецедентні випробування: у квартирах +5…+10 °C, відсутнє централізоване опалення та часто — електрика. Ці умови не просто завдають дискомфорту, вони реально ускладнюють роботу нервової системи та знижують когнітивні функції.

Наукові дані та досвід інших країн допомагають зрозуміти механізми цього впливу і підказують, як підтримати себе в екстремальних умовах.

Атака на нервову систему

Коли температура тіла падає, включається адаптивна реакція організму: судини звужуються, м’язи тремтять, серце б’ється швидше. Це нормальна захисна реакція, але якщо холод триває годинами — нервова система перевантажується.

Мієлінова оболонка нервів, яка відповідає за швидкість передачі сигналів, при охолодженні змінює свої властивості. Тому руки стають незграбними, реакції повільнішими, а дрібна моторика страждає навіть без явної гіпотермії.

Когнітивні порушення через холод

Дослідження свідчать: навіть помірне зниження температури тіла впливає на роботу мозку. У 15 із 18 досліджень доведено, що холод погіршував увагу, робочу пам’ять, швидкість обробки інформації та здатність приймати складні рішення.
Наприклад, при +10 °C у приміщенні реакції уповільнюються, робоча пам’ять знижується, а ці порушення можуть зберігатися навіть після повернення в тепло.

Холодове ушкодження без обмороження

Британські дослідники описали феномен, який назвали non-freezing cold injury, холодове ушкодження без обмороження. Під час Фолклендської війни 14% британських військових постраждали від цього. Річ у тому, що нерви пошкоджуються не лише при замерзанні тканин, а й при тривалому перебуванні на холоді навіть вище нуля.

Термін non-freezing cold injury описує ушкодження нервів при тривалому холоді без замерзання тканин.

• Пошкоджуються дрібні нервові волокна у шкірі.
• З’являються оніміння, поколювання, біль і підвищена чутливість до холоду.
• Симптоми можуть тривати місяцями або навіть роками.

Це особливо актуально для тих, хто довго перебуває у приміщенні без опалення — ефекти NFCI можна отримати і при +5…+10 °C.

Посттравматичний стрес і холодовий стрес

Масштабні відключення електрики та тривалий холод можуть провокувати не тільки фізичні, а й психічні наслідки.

У лютому 2021 року Техас накрила снігова буря, температура впала до мінус 18, мільйони людей залишились без електрики на кілька днів. Чималоз них загинуло переважно від переохолодження прямо у власних будинках. Дослідники пізніше з'ясували, що 18% тих, хто пережив цю бурю, мали симптоми посттравматичного стресового розладу. А ще зростання суїцидальних думок у постраждалих регіонах зберігалось протягом 11 місяців після події. Люди, які були без електрики найдовше, мали в більш ніж 3 рази вищий ризик розвитку посттравматичного стресу.

Цей механізм пов’язаний з активацією стресових шляхів у мозку, перевантаженням нервової системи та відчуттям безпорадності.

Як зберегти себе у формі при +5 °C

Рух
Сидіння під ковдрою не допомагає зігрітися. А от присідання, махи руками, прогулянки по кімнаті кожні 20-30 хвилин  ефективно стимулюють кровообіг, отже і вироблення тепла.

Одяг
Шари одягу краще, ніж один товстий светр. Повітряні прошарки між шарами діють як природний ізолятор. Не забувайте про голову та шию: через них втрачається до 30 % тепла.

Харчування

Мозок споживає 20 % енергії організму, а на холоді енергетичні витрати ще вищі.

• Білки (м’ясо, яйця, сир, бобові) виробляють більше тепла і діють 5–6 годин.
• Вуглеводи дають швидку енергію, оптимально — на початку і в середині дня.
• Їжа невеликими порціями та теплі напої підтримують кровопостачання мозку.
• Спеції типу імбиру, перцю чи кмину мають термогенний ефект.

Гідратація
Коли холодно, пити не дуже хочеться. Однак зневоднення знижує внутрішню температуру і підвищує ризик гіпотермії. Алкоголь табу — він тільки прискорює втрати тепла.

Контроль симптомів
Холод не лише дискомфортний — він реально впливає на нервову систему, когнітивні функції та психічний стан. Ваш мозок і тіло працюють у стресових умовах чесно — і сигналізують про втому чи дискомфорт, що зовсім не означає, що з вами щось «не так».

Негайно звертайтесь до лікаря, якщо з’являються: асиметрія обличчя, порушення мови, сильне запаморочення з нудотою, раптовий інтенсивний головний біль.

Раніше ми радили фармацевтам застосовувати травмо-орієнтовану комунікацію в аптеці.